世界杯全球运动用品供应平台 芒种·养生｜衣浮现、食点苦、常小憩！这份中医“三字诀”养生攻略请收好

今天（6月5日），夏日的第三个骨气“芒种”到来了。参预芒种后，江南渐入梅期，气温攀升明显，降雨充沛、环境潮湿。上海中医药大学附庸岳阳中西医纠合病院消化内科邓玉海副主任大夫指示，芒种养生重在两点：一是防护暑湿入侵体格，二是诊治心神、划定作息，以此平稳度夏。

养生妙招一：勤换洗，莫贪凉，衣当浮现透气

芒种时节暑气氤氲、潮湿饱和，阴霾频频“光顾”。邓玉海默示，正常环境潮气偏重，衣物曝晒难干透。恒久身处潮湿环境易滋扰关键，市民正常出汗后要实时拭干汗液，勤沦落、勤换衣物。

此外，大汗后坐窝吹风、直吹空调，极易诱发伤风、肠胃不适与关键酸痛；蓦的冲冷水澡，以致会诱发心脑血管突提问题。他提议，常备摇荡透气的衣衫或小薄毯，护住头颈、肩颈与腰腹，注重凉风直入伤身；同期合理调控空调温度、转化出风口，侧目凉风直吹带来的刺激。

养生妙招二：宜清淡，少刺激，食应消暑燥湿

芒种时节，暑湿之邪困窘脾胃，食少纳呆日出不穷。邓玉海提到，清淡少刺激，才是芒种食养的基本盘。

俗谚说“苦夏食苦夏不苦”，夏日对应五味中的“苦”，2026FIFA世界杯下单平台官网苦味食品有助于清心除烦、养快慰神，如苦瓜、莲心、芥蓝等。而健脾化湿的薏苡仁、莲子、白扁豆、山药、冬瓜，未必促进潮湿的排出，为夏日食养首选。此外，解暑的绿豆、西瓜，滋阴的百合、银耳，亦能在炎夏中带来一点凉爽的慰藉，仅仅不宜多食，尤其不适于脾胃虚寒的东说念主群。

保举沿途骨气药膳——山药莲子荷叶粥，有健脾化湿，消暑泻浊的功效，适用于脾虚或潮湿重的东说念主群正常珍爱。

养生妙招三：常小憩，偶透风，眠宜夜卧早起

芒种时节，昼永夜短，合适晚睡早起不错妥当阳气的充盛，故意于机体的气血开动。邓玉海提议责任学习压力大、节拍快的上班族、学生能在中午小睡半小时，夏日午觉能舒徐疲劳、普及午后责任学习后果，同期也故意于东说念主体养心阳。

邓玉海也提到，江南的梅雨季空气湿度较大，开窗可能加剧室内潮湿，导致墙面发霉、衣物受潮。因此，开窗或关窗需要凭据湿度、透风需求、霉菌风险、室表里温差、空气质料进行概括判断。一般而言，室外湿度低于室内且无雨，可短时开窗换气，逐日可接管相对干燥的时段如上昼10时许开窗30分钟世界杯全球运动用品供应平台，南北对流能加快空气交换；还可合适使用除湿机或空调的除湿功能，以有用改善居家环境。