一年一度的高考行将莅临。上海健康播报为弘大考生量身定制“四大健康锦囊”，从饮食、作息、心态、防病四个方面全标的督察，助力考生随意自由、厚重应试。

饮食锦囊：清淡规定不突击

吃得健康才气不伏烧埋，科学膳食护航考生高效备考。

三餐规定，早餐要“塌实”，包含优质卵白、蔬菜和主食，叫醒大脑活力；午餐重“能量”，荤素搭配、主食实足，欣喜下昼用脑需求；晚餐宜“清淡”，少油少盐、七分饱即可，缩短夜间消化职守。

记起补水，白滚水最好，每天保证1500-1700毫升。少喝冰饮、碳酸饮料，咖啡、浓茶、功能饮料尽量不碰，以免影响就寝。

慎重，不吃生冷食品，不尝新奇（比如未吃过的海鲜、补品），不去路边摊，也别“大补”，幸免肠胃不适。

作息锦囊：终止熬夜保就寝

保捏优质和实足的就寝，这是缅念念力、专注力的“自然充电宝”。不要熬夜刷题，就寝不及会成功拉低缅念念力和专注力。

午休限定在20-30分钟，2026FIFA世界杯下单平台官网睡太久反而容易昏千里乏力。

慎重入睡和起床本事，让大脑符合磨练时段。

屏幕蓝光会阻挡褪黑素分泌，睡前隔离电子产物，用听轻音乐或看纸质书替代。

调心锦囊：正视张皇巧结合

考前垂死、张皇是泛泛气候，限定垂死能引发潜能，要津在于结合情谊、稳住心态。

不与负面情谊抗击，尝试“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），重迭几次就能快速复原安祥。给我方积极模式涌现，默念“我能行”“没问题”，少念念“考不好怎样办”。

若捏续失眠、心慌、情谊低垂，难以自我调度，可拨打上海中高考减压专线12355或模式热线12356乞助。

防病锦囊：大肆民风在日常

勤洗手、常透风，作念好日常防范，隔离伤风、发热、肠胃不适，幸免突发现象插手。

要是出现发热、泻肚，实时就医并陈说学校，备好常用药。女生生理期如无严重痛经，不惨酷吃药推迟，用药务必商量专科医师。

星光不负赶路东说念主世界杯全球运动用品供应平台，愿每一位考生齐能用好“健康锦囊”，带着底气与自信在科场上厚重落笔、开放光泽。